Sportovní výkon ovlivňuje zásadně kvalitní výživa

Sportovní aktivita na všech úrovních vyžaduje konkrétní výživové složky v potřebném množství a intervalech. U každého vrcholového, výkonnostního i rekreačního sportovce je důležitá výživa a hydratace organismu přizpůsobená výkonům.

Ve více jak 70 zemích světa pomáháme s podporou výkonů a správnou výživou všem, kdo chtějí žít aktivně, vrcholovým i rekreačním sportovcům.

Výživa a sport, stravování

Je několik zásad, které je potřeba při sportu mít na paměti s ohledem na správnou výživu.

1. Před sportovním výkonem nebo cvičením - příprava

  • Hydratace organismu
  • Zásoba energie a potřebných minerálů, proteinu a antioxidantů
  • Poslední jídlo by mělo být nejméně 2 hodiny před začátkem

2. Při sportovním výkonu nebo cvičení - zvýšení výkonu

  • Hlavně hydratace - nejlépe isotonický nápoj

3. Po sportovním výkonu nebo cvičení - regenerace

  • Doplnění energie
  • Výživa svalů
  • Hydratace (doplnění tekutin)
  • Urychlení regeneračních procesů v organismu

Příprava, hydratace, regenerace

1. Před sportovním výkonem - příprava

Bílkoviny by měly tvořit určitou část přijímané stravy každého sportovce. Jelikož se nedoporučuje před sportem minimálně 2 hod. jíst, je ideálním doplněním energie a výživy lehký proteinový nápoj F1 Herbalife. Je jednoduchý na přípravu, dobře se vstřebává a obsahuje navíc dostatek minerálních látek, vitamínů a potřebných živin pro dlouhotrvající dobrý výkon.

Denní příjem bílkovin by měl být individualizován podle druhu sportovní aktivity, rozhodně by měl být vyšší než u člověka, který je bez pohybu.

Sójové bílkoviny jsou nejenom kvalitní, ale i výborná prevence proti civilizačním chorobám.

Mimochodem zařazení min. 25 g sójových bílkovin do denní stravy s nízkým obsahem nasycených mastných kyselin může napomoci při snižování krevního cholesterolu.

Pro nabuzení organismu těsně před sportovním výkonem je vhodné dodat přírodní kofein (Guarana).

2. Zvýšení výkonu při sportu - hydratace při sportu

Isotonické nápoje (H3Opro) obsahují energii (sacharidy) a minerální látky. Lze je dobře použít při vysoce intenzivních výkonech a po ukončení fyzické aktivity ve fázi regenerace jako první dodávku tekutin, energie a minerálů.

Při konzumaci čisté vody může dojít k opačnému jevu. Zbývající množství minerálů ještě totiž ředíme a dochází k narušení elekrolytové rovnováhy. Dojde k poklesu soustředění, pocitu slabosti, malátnosti, ztrátě potřebné energie a tím k poklesu fyzické výkonnosti.

Proto je doplnění tekutin formou isotonického nápoje tolik důležité, doporučuje se při výkonu vypít kolem 0,8 litrů tekutin za hodinu, s ohledem na klimatické podmínky, druh a délku sportovní aktivity.

3. Po sportu - regenerace

Po výkonu je důležitá regenerace svalů, nejdůležitější je ihned po výkonu. Ideální je do 30 minut po sportu si dát kvalitní proteinový nápoj H24 Formula 1 Sport  Herbalife, který je optimální pro zregenerování svalů a pro nárůst svalové hmoty a doplnit sacharidy.

Multisložkové antioxidanty (RoseOx a SchizandraPlus) jsou velmi vhodné pro všechny, kteří jsou ve zvýšené míře ohroženi činností volných radikálů - a mezi tuto skupinu patří právě sportovci.

Hořčík v kombinaci s dalšími minerály (TangKuei) reguluje svalový tonus a uvolňuje svaly.

Calcium (XtraCal) v kombinaci s dalšími potřebnými minerály je potřebný pro správnou svalovou činnost a pevnost kostí.

Omega 3 mastné kyseliny ve správném složení (Herbalifeline) redukují zánětlivé procesy ve svalech a kloubech, přerušují cyklus zánětu.

Proteinový sójový nápoj F1 rozmíchaný do vody je důležitý pro regeneraci svalů (protein), imunitního systému, oběhového systému a psychiky, doplní tělu minerály a antioxidanty.

Pro regeneraci svalů se doporučuje dodávat potřebné bílkoviny nejen ráno po probuzení, ale i před a po tréninku. Důležitá je kvalita přijímaných bílkovin.

Druhy sportů - výživa

Svalová tkáň tvořená zejména bílkovinami musí mít pro svůj nárůst, zesílení, i regeneraci dostatek stavebních kamenů přijímaných z potravy.

Rekreační sport

30 min. denně pohybu výrazně prospívá organismu a snižuje riziko civilizačních onemocnění. Hydratace organismu v průběhu sportu je důležitá pro výkon a hlavně následný pocit. I po rekreačním sportu se musíme zaměřit na doplnění důležitých látek, minerálů, proteinu a vody.

Kondiční cvičení

Ideální pro tvarování postavy, zvýšení výkonu a nebo spalování tuků. Před cvičením je důležité doplnění vody, minerálů, antioxidantů a bílkovin.

Hydratace organismu v průběhu sportu je důležitá pro výkon a hlavně následný pocit. Po cvičení je důležité doplnění proteinu do svalů, minerálů a vody.

Vytrvalostní sport

Zejména zde je důležitá příprava organismu na dlouhotrvající zátěž. Nezbytné je doplnění sacharidů a zásoba vody, minerálů, antioxidantů a bílkovin. 1 hod. před sportem - proteinový koktejl pro zásobování organismu energií. 20 min. před - 2 dcl Isotonického nápoje.

V průběhu vytrvalostního sportu je potřebné průběžné doplňování tekutin. Nejlépe 2 dcl každých 20 min. isotonickými nápoji, kvůli dodání sacharidů, antioxidantů, elektrolytů a energie.

Po výkonu - v rámci regenerace co nejdříve proteinový nápoj a sacharidy (do 30 min. nejlépe do 0,5 l studené vody).

Silový sport

Před cvičením je důležité doplnění sacharidů, vody, minerálů, antioxidantů a bílkovin. Těsně před tréninkem - Guarana - pro vyšší výkon a lepší spalování tuků a nabuzení. Hydratace organismu v průběhu sportu je důležitá pro výkon. Nejlepší je Isotonický nápoj.

Po výkonu - regenerace svalů - v rámci regenerace co nejdříve proteinový nápoj. (do 30 min. nejlépe do 0,5 l studené vody) a pro podporu štěpení tuků - Guarana nebo Thermo nápoj.

Před spaním - jako druhá večeře proteinový nápoj (v noci je největší hladina růstového hormonu).